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男人失眠问题10招搞定



男人失眠问题:10招“搞定”

生活节奏快,工作压力大,使得愈来愈多的男人加入了失眠的大军。失眠的人常常难以引诱师自己进入睡眠而苦恼。其实初期的轻度失眠,经过自我调理的办法就可是自己迅速入睡。

  十招让失眠男迅速入睡

  1、减慢呼吸,放松身体。

  2、听舒缓的瑜伽放松音乐。

  3、睡前练分钟瑜伽,微全国哪家医院治疗白癜风最好微出汗便可。

  4、下腰,双手触地,双腿伸直,改良紧张状态,增加脑供血。

  5、洗澡快结束时,用凉水快速冲身体,下降体温,尽早钻入被窝睡觉。

  6、傍晚时口服西比灵药物两粒,改良脑供血,增进睡眠,记住不要在临睡时服用,否则晨起后会困乏。

  7、睡前1小时可口服维生素B1片7片,改良神经功能。

  8、睡觉前1小时,服用不超过200ml的加少许蜂蜜的牛奶。

  9、少许饮用红葡萄酒,不超过50ml。

  10、实在睡不着,起床眯着眼在屋里倒着走步。

  延伸浏览:

  男人睡觉少老得快

  一项最新研究认为:睡眠不足会致使老年男人睾酮水平下落。研究人员对12名年龄在64~74岁的健康男性进行了1夜北京国际白癜风医院的睡眠跟踪,丈量了他们的主要雄性激素??睾酮的水平,结果发现:仅仅减少睡眠就会致使睾酮水平的下落,而睾酮水平在凌晨时最高。

  据报道,睾酮是固醇类荷尔蒙,在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起侧重要的作用。科学家已了解到一些有关睡眠质量跟人体老化和性激素之间的相互关系。例如:从20多岁或30多岁开始,男人的睾酮水平每一年下降1到2;年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下落。

  马萨诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯艾普斯坦指出:你会感到惊奇,睡眠可以影响荷尔蒙的分泌,还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。因此,人们与其大吃保健品,倒不如留出足够的时间美美地睡上一夜。



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