肿瘤专家总结的防癌密码现在才公布，记

预防癌症没有想象中那么难，记住肿瘤专家总结的这一组数字密码，就相当于掌握了防癌密码。

饮食防癌密码：

吃彩虹蔬果

多项研究证实：足量的蔬菜水果纤维，可预防大肠癌，能减少肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。

自年以来，台湾癌症基金会倡导大家根据不同的年龄性别，吃不同份数和颜色的蔬菜，即“蔬果彩虹”：

5：12岁以下的儿童，每天尽量吃够5份蔬果;

7：12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果;

9：12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果。

一般来说，一份蔬果相当于一个饭碗(碗口直径11厘米，碗深5厘米)装八分满。

运动防癌密码：

规律运动

目前已经证实的是：每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“”

1：每天最好运动一次：

3：连续运动不少于30分钟;

5：如果不能保证天天运动，争取一周运动5次;

7：运动的心率约等于减去年龄。

对于中老年人，推荐走路。

1、走路1小时，肠癌风险降一半

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

2、走路1小时，乳癌风险降12%

法国一项涉及万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

3、饭后走路半小时，胰腺癌风险降一半

美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。

4、每周快走3小时，癌症恶化度降低57%

美国加州大学的一项研究，针对名前列腺癌患者进行长时间随访后发现，每周快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

生活防癌密码：

远离烟酒

吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，这些都是铁证如山。每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。

戒烟要赶紧行动，说串数字——“”。

49：

在40岁时戒烟，至少能增加9年寿命;

在50岁时戒烟，至少能增加6年寿命;

在60岁时戒烟，至少能增加3年寿命。

21：

指喝酒要适量，男性每天喝酒量最好别超过20克，

女性最好少于10克，喝酒精含量不超过15%的低度酒。

体重防癌密码：

体重盯住

英国研究人员对万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。

体质指数(BMI)＝体重(公斤)除以身高(米)的平方。

维持体重要牢记“”：

85：男性腰围要控制在85厘米以内;

80：女性腰围不应该超过80厘米。

减肥不能光想着走捷径，减肥药是非常不推荐的，除了少吃多动，减少脂肪、糖分和盐的摄入外，还要掌握一些饮食技巧，比如细嚼慢咽更易产生饱腹感，每口饭菜嚼15~20下，先喝汤再吃菜等。

体检防癌密码：

定期筛查

对汽车我们不忘年年检修;对房子，住个五六年也不忘粉刷，唯独对我们这台用了几十年的“人体机器”，很多人嫌麻烦，怕花钱，不重视定期体检

15：

有肿瘤遗传家族史的人，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20医院或科室做防癌体检。比如直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。

40：

40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。

45岁以上的人占整个患癌人群的30%以上。所以，40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群，应每半年到一年做一次肺癌筛查。

50岁以后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，最好做肠镜筛查或CT检查;男性还应该增加前列腺特异抗原检查。

记住这些关键的数字密码，这辈子你都不会得癌症哦！

但是现实生活中由于各种原因导致的亚健康比比皆是，那应该要怎么办呢？威胁女性最大健康的就是乳腺癌，因为乳房也是一个需要经常运动的器官哦，可是我们的女性同胞们最多忽视的就是自己的乳房健康及乳房的运动。所以全球每年乳腺癌的发病率及死亡率一直居高不下。

据世界卫生组织统计，乳腺癌已经成为全球女性的第一杀手，每年有多万女性患有乳腺癌，50多万女性死于乳腺癌，相当于每一分钟都有一人死亡，最新数据每26秒可查出一位！在中国，每年也有20多万女性患乳腺癌，4万多女性死于乳腺癌，据卫生部门发布的数据，中国乳腺癌每年以3.7-3.8%的速度在递增，成为近10年以来增长速度最快的一种癌症。近10年乳腺癌发病率增长了37.8%，通过这些数据跟案例表明，乳腺疾病已经非常严重的影响到人类健康。

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