锻炼能不能防乳腺癌

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点击上方蓝字订阅顶尖名校博士，讲解靠谱健康知识作者简介王栋，北京大学生命科学学院本科,美国亚利桑那州立大学生物设计博士。留学期间曾效力英式橄榄球校队,参加美国大学联赛。拥有美国运动医学学院私人教练资格认证和美国体适能协会团操教练资格认证。现于上海某高端健身会所任健身教练。图1.中国城镇女性一生中乳腺癌发病率。自以来，我国乳腺癌发病率持续增长，增速比同时期发达国家的两倍还多[1]。如今，乳腺癌已成为中国女性头号癌症，中国城镇女性一生中，平均每20人就会有一人患上乳腺癌[2-4]。对于国内非城镇人口而言，乳腺癌发病率较城镇人口大约低一半，约为2%[4]。这生活水平提高了，咋就乳腺癌发病率也上去了，还城镇居民发病率更高？诚然，相比非城镇，城镇医疗水平更高，人们体检的条件相比农村更好，这在一定程度上造成了乳腺癌在城镇人群中检出比率高。但是，我们仍然会怀疑，这是否与经济发展所导致的生活方式变化有关呢？比方说，科技进步了，人们的体力劳动变少了，特别是都市女性工作中普遍坐办公室，下班后也往往缺乏锻炼。上期笔者文章《起来，办公室里久坐的人们》（回复96可查看原文）提到，“减少坐的时间，多运动可以提高健康长寿的可能性”，这一建议对于乳腺癌的预防与治疗是否适用呢？要回答这些疑问，咱还是请科学出场，用数据说话。“锻炼能防乳腺癌？挪威国家癌症注册中心的研究人员于年在全球顶尖医学杂志《新英格兰医学周刊》报道了关于锻炼与乳腺癌风险的研究[5]。他们跟踪调查了25,名女性约14年，观察乳腺癌发病率与锻炼的关系。在调查开始的时候，根据业余时间的锻炼情况，被调查者填表说明自己的锻炼情况；之后过了约3到5年，被调查者再次更新自己的锻炼情况。根据两次填表的情况，研究者将群体分成三个组别：几乎不锻炼组（两次调查中均填写不锻炼者）；不持续锻炼组（两次调查中有且只有一次填写经常锻炼者）；持续锻炼组（两次调查中均填写经常锻炼者）。图2.持续锻炼降低乳腺癌发病率。调查结果如图2所示，在修正了其他已知的可能影响乳腺癌发病率的因素后，随着业余时间锻炼的增多，乳腺癌的发病率是降低的。举例而言，与几乎不锻炼组相比（也就是定义不锻炼组的乳腺癌发病率为单位“1”），持续锻炼组的发病率为0.63，也就是说，通过经常性的业余时间锻炼，跟不锻炼的人群相比，乳腺癌的发病率降低了37%。也许你会问这年的研究结果，后来的研究者怎么说？后来啊，这一结论被大量研究印证。加拿大卡尔加里大学的研究者，综合了年12月前发表的所有73项世界各地研究者关于锻炼与乳腺癌发病率的独立研究项目，得出结论：锻炼可以降低乳腺癌发病率[6]。不同的研究报道的降低风险程度不尽相同，平均之后，锻炼最勤快的人群相较最不爱锻炼的人群，乳腺癌发病率大约下降25%[6]。或许你还会问，这是外国人的研究，对咱中国人管用吗？管用！年和年各有一个研究组报道了以中国人为研究对象的研究成果，结论依旧：在中国人群中，锻炼一样可以降低乳腺癌发病率[7,8]。“重体力活儿防乳腺癌效果更牛？在上一节中提到的挪威研究中，研究者不仅调查了业余时间锻炼习惯对于乳腺癌发病率的影响，他们还

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